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阳江租房信息:疫情下三种心态或引发失眠?8个应对方法让你睡个好觉!

Sunbet 健康 2020-03-23 30 0

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一场持续了两个多月的疫情,对所有人来说都是生理心理上的双重考验。抗疫仍在继续,尽管已经逐渐复工复产,大部分人闲暇时还是选择在家中,减少外出,取消亲朋聚会。

原本宽广的生活圈突然缩窄,带给很多人心理冲击。以前抱怨工作繁忙,加班时间长没有时间睡觉,很多网友戏称现在“躺在家里就是为国家做贡献”。

虽然可以支配的睡眠时间增多了,但是很多人还是有失眠的困扰。今天是世界睡眠日,大家一起来关注疫情下的睡眠健康与质量。

图/视觉中国

疫情下三种心态或引发失眠

疫情之下,看似可支配的睡眠时间增多了,但很多人却有了失眠的困扰。
为什么在疫情下我们会睡不好?广州医科大学附属第三医院精神心理科主任医师周伯荣分析,主要原因在于存在不安全感,内心总是忐忑。而这种含不安全感的心态容易激发兴奋与恐慌、焦虑、悲观的心态,出现以下三种形式:矛盾性心态、想清楚心态、恐慌悲观心态。

1、矛盾性心态

也叫对抗性心态,当你很兴奋的时候,就开始试图控制自己,告诉自己不该这么想;悲观的时候也是这样,认为自己不应该这样不断地悲观和自责下去了。
然后内心相互纠结,相互对抗的东西不断产生,这时就会左思右想睡不着。

2、想清楚心态

就是在想一个问题的时候,一定要把它想清楚。
比如在疫情期间,一些人一定要把每天的数据搞清楚,一定要算清楚今天新增了多少病例,或者去操心其他和疫情相关的事情,在这种“一定要把事情算明白”的“完美化”心态下,会越想越兴奋,人就很容易失眠。

3、恐慌悲观心态

因为内心总是有忐忑、不安全感,而这种含不安全感的心态会激发兴奋与悲观的心态。比如事情不在自己掌控内,会出现想要去控制的强迫思维,这样大脑就会越想越兴奋。
或者看到了身边有不幸事情发生,自己也会有一种丧失感和不安全感,然后越想越悲观,出现恐慌和悲观心态,这也会引起睡眠障碍。

8个tips应对疫情中的“失眠”

突如其来的疫情打乱了人们的生活,出现心态上的焦虑,影响到睡眠,如何应对这种状况?广医三院精神医学科胡佳佳医生提出以下8个应对办法:

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