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无累赘过中秋 国健署教你如许做

Sunbet 社会 2020-06-29 91 1

中秋佳节时期,街头巷尾常散发着烧烤香气。许多人会趁着相聚时候,大啖腊肠、牛肉、猪肉等,但国健署提示公众,这些都是大肠癌的风险因子。中秋连假,无妨以汆烫蔬菜搭配烧烤肉片、以白肉庖代红肉,让身材无累赘地过节。

大肠癌已一连11年高居癌症发生率之首,是国人好发的疾病,艺人猪哥亮、贺一航等都因而离世。其风险因子多数与生活习气有关,包含高脂肪食品、红肉、低纤维饮食、抽菸及喝酒等,若能恪守防癌4步骤(1.少红肉、2.多蔬果、3.多运动、4.要筛检),则可有用防备大肠癌上门。

中秋佳节怎样康健过,保护肠道康健?国健署援用国际癌症总署材料指出,天天摄取凌驾50克的加工肉品或100克的红肉(猪、羊、牛),将增加17% 罹患大肠癌的风险。因而,烤肉时,应防止摄取加工肉,发起以鱼肉、瘦鸡肉等白肉来庖代红肉。

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另一方面,公众能够汆烫蔬菜搭配烧烤肉片,或以肉串夹杂筊白笋、香菇、青椒、玉米笋等各色蔬菜,吃得康健又能增加风味。逐日摄取的分量,以3份蔬菜、2份生果为佳(1份蔬菜约是煮熟后半个饭碗的量,1份生果则是1个拳头大小)。

吃得高兴的同时,也切勿遗忘动一动。国健署示意,肥胖的人罹患大肠癌的风险比常人凌驾1-2倍,而21-25%的大肠癌可归因于身材运动不足。因而,除了日常平凡坚持规律的运动习气,中秋烤肉后,亦可与亲朋好友相约漫步,联络情绪的同时,防止肥胖上身。

除了保持康健的生活习气,公众亦可透过粪便潜血搜检,为肠道康健把关。现在国健署补贴50岁以上至未满75岁者,每2年举行1次粪便潜血搜检,没必要限定饮食,也不会形成痛苦悲伤。依据统计,搜检效果为阳性者,每2人就有1人有大肠瘜肉,每22人就有1工资大肠癌。一旦发明搜检效果呈阳性,应尽早接收大肠镜搜检,才初期发明、初期医治。


原文衔接:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20190913001438-260405
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  • 2020-06-29 00:05:23

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